Comment faire le bon choix ?

Choisir ses produits de nutrition sportive

Nutrisens Sport vous guide pour bien choisir vos produits et faire le plein d'énergie de J-3 au départ de l'épreuve !

etoile2.jpgAvant l'effort

OBJECTIFS :

  • Optimiser le stock de glycogène musculaire dont le rôle est d’apporter de l’énergie aux muscles sollicités pendant l’effort
  • Optimiser le confort digestif
  • Prendre le départ de la course avec une glycémie optimale

SOLUTIONS NUTRITIONNELLES :

Apporter des aliments riches en maltodextrines et glucides à assimilation progressive sans troubles digestifs.




etoile2.jpgPendant l'effort

OBJECTIFS :

  • Maintenir une glycémie stable tout au long de l’effort en apportant de l’énergie immédiatement et progressivement
  • Retarder la fatigue
  • Minimiser le travail digestif

SOLUTIONS NUTRITIONNELLES :

Apporter des glucides à assimilation rapide et progressive, des vitamines et minéraux et de l’eau. Les acides aminés (protéines) auront un effet bénéfique si l’effort est supérieur à 3h.




etoile2.jpgAprès l'effort

OBJECTIFS :

  • Reconstituer les stocks de glycogène musculaire et hépatique
  • Compenser les pertes hydroélectriques
  • Favoriser la récupération et la reconstruction musculaire
  • Lutter contre l’acidité tissulaire
  • Restaurer le capital hydrique

SOLUTIONS NUTRITIONNELLES :

Dans les 30min qui suivent l’effort, il faut apporter entre 10 et 20g de protéines. Il faut aussi bien penser à apporter des glucides car ils permettent une meilleure assimilation des protéines. L’apport de minéraux sous forme de sels désacidifiant (citrates et bicarbonates) permettent de lutter contre les crampes et la fatigue musculaire.

CONSEILS ENERGETIQUES :

En moyenne, un sportif a besoin de 80g de sucre par heure d’effort.

L’organisme peut en assimiler au maximum 50g par heure, que l’on apporte grâce à 500ml de boisson énergétique accompagnée d’une barre ou d’un gel.
Il va donc piocher les 30g restant dans notre stock de glycogène, d’où l’importance de bien le préparer avant l’effort.

Pour amorcer une bonne récupération il faut apporter entre 10 et 20g de protéines, accompagnées de glucides dans les 30 minutes qui suivent l'effort.

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